Aerobika je ena redkih vadb, ki poskrbi za celotno telo v samo šestdesetih minutah. Preden začnemo vadbo, telo ogrejemo s preprostimi kombinacijami korakov in dinamičnim raztezanjem. Ko je telo pripravljeno na večji napor, preidemo na aerobni del vadbene ure.  

 Ta je lahko nizko, srednje ali visoko intenziven. Za rekreacijo je najprimernejša srednja intenzivnost, ki izboljšuje aerobno kapaciteto. Primerno intenzivnost dosežemo s kombinacijo različnih gibalnih struktur:

 - z gibanji, ki vsebujejo fazo leta (high impact): teki in različni poskoki,
 - z gibanji, ki faze leta nimajo (low impact): koraki, počepi, brci, obrati, plesni koraki.

Smiselno koreografijo se pod vodstvom izkušenega inštruktorja učimo postopno in jo med trajanjem ure večkrat ponovimo, da dosežemo želene aerobne učinke in hkrati krepimo zgornji in spodnji del telesa. Aerobnemu delu sledijo krepilne vaje na tleh, s katerimi krepimo mišice nog, zadnjice, medenice in kolkov, trebušne in hrbtne mišice ter mišice zgornjega dela telesa. Po naporni vadbi pa si vedno privoščimo raztezanje in sprostitvene vaje.
 

This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it